维生素要不要天天补：先看三天饮食记录

“每天一粒，感觉更精神”是很多人的购买理由。维生素是否需要在补之前先弄清楚日常摄入，比选哪个品牌更重要。

三天记录怎么做

连续三天，把主食、蔬菜、水果、蛋奶肉豆制品各吃了多少记下来。深色蔬菜不足、水果少于两份、奶制品几乎没有，才谈得上某些营养素摄入偏低。

缺什么补什么

长期不吃奶制品、日晒少的人，钙与维生素D更值得关注；蔬果摄入少的人，维生素C与叶酸可能不足；素食者需关注维生素B12。多种维生素适合饮食长期单一的人，不等于人人都需要。

过量的风险

脂溶性维生素A、D、E、K会在体内蓄积，长期大剂量补充可能带来肝损伤、高钙血症等问题。水溶性维生素也不是无限量安全，长期超大剂量同样有不良反应。

和药物的相互影响

正在服用抗凝药的人补充维生素K需谨慎；部分维生素会影响甲状腺药物的吸收。补充前把正在服用的药物告诉药师，比自己查资料更可靠。

到店可以问什么

与本文相关的问题，可携带药品包装或处方到店咨询，也可以通过邮件说明情况。门店提供的是用药信息核对与用药交代，不替代医师诊断；涉及剂量调整、停药与换药，需由医师决定。